紫外線対策に効く食べ物とは?


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紫外線はお肌の大敵。美白を保つためには絶対に対策は不可欠ですよね。日焼け止めやカーディガン、日傘、帽子やマスクなどでしっかり物理的な紫外線対策を行っているとは思いますが、曇りの日や日中家にいるときなどはどうしても油断しがちですし、紫外線を完全にカットするのは現実問題とっても難しいものです。だからこそ、普段から美白効果の高い食品を摂取してそもそも紫外線に負けない強い美肌を作るように心がけることもとっても重要な紫外線対策になります。

 

紫外線対策に有効な食べ物とは?

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今回は、日常生活に簡単に取り入れられる紫外線対策に有効な食べ物をご紹介します。

 

①ビタミンやミネラル類を豊富に含んだ食べ物

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シミそばかすを防ぐ働きの強いビタミンCや肌の老化を防ぎ肌荒れを防ぐビタミンA,E、肌の新陳代謝を活発にするビタミンB2や亜鉛を多く含む食品が効果的です。ビタミンCはフルーツ、ビタミンA,Eは緑黄色野菜、ビタミンB2は卵や豆乳、亜鉛は肉類や魚介類に豊富に含まれています。それぞれのビタミンを多く含む食品は以下をご参照ください。

ビタミンA・・・レバー、人参、モロヘイヤ、ほうれん草、など

ビタミンC・・・赤ピーマン、ゆず、アセロラ、モロヘイヤ、など

ビタミンB2・・・レバー、納豆、卵、など

 

②抗酸化作用のある食べ物

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シミやそばかすの原因となるメラニン生成を促進しているのは活性酸素なので、抗酸化作用のある食べ物を摂取することが効果的です。トマトに豊富に含まれるリコピンは、同じく抗酸化作用のあるビタミンEの数百倍の抗酸化作用があります。また、いちごやザクロに含まれるエラグ酸、エビや鮭、カニなどに含まれるアスタキサンチンも強い抗酸化作用があります。

 

紫外線対策に効く食べ物は毎日摂取しましょう。

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紫外線対策は1日でできるものではありません。毎日の食事に紫外線対策効果のある食べ物を積極的に取り入れることがとっても重要です。

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