美白ケアに取り入れたい食べ物を使ったオススメレシピ3つ!


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美白に良い食べ物を使った簡単レシピ

美しく白い肌をキープするためには、お肌に良い食事を取ることは欠かせません。食事にも気をつけたいけど、料理をするのはちょっと面倒だし・・・と思われている方へ、簡単に作れるオススメ美白レシピを3つご紹介します。電子レンジだけで簡単に作れますので、今日のお食事から取り入れることもできます!是非ご覧ください。

 

美白に効果的なオススメレシピはコレ!

美白に良い食べ物を使った簡単レシピ

・オススメレシピ1 小松菜の中華炒め

材料*;小松菜(1/2束 150g)、にんにく(1/2かけ)、調味料〔洋風スープの素(顆粒)、ごま油、水(各小さじ1)、片栗粉(小さじ1/2)〕

作り方;①小松菜は長さ5cmほどに切る。にんにくは5mm角に切る。

②耐熱皿に小松菜の葉を広げ中央を空けて茎を乗せ、全体ににんにくを散らし、調味料を全て混ぜ合わせてふりかける。ふんわりラップをして3分間加熱する**。ラップをはずしてしんなりするまで良く混ぜる。

小松菜には抗酸化作用のあるβ-カロテンが、にんにくには肌の新陳代謝を促進するビタミンB6が多く含まれています。

・オススメレシピ2 かぼちゃのサラダ

材料*;かぼちゃ(1/6個 250g)、マヨネーズ(大さじ4)、カレー粉(小さじ1/2)、塩・こしょう(各適量)

作り方;①かぼちゃはわたと種と取り、皮をところどころ剥き1.5cm角に切る。

②耐熱皿の周囲にかぼちゃの皮の部分を下に向けて並べ、マヨネーズとカレー粉を混ぜ合わせて少しずつかける。ふんわりラップをして5分間加熱する**。

③ラップをはずし、上下を何度も返してソースを良くからめて塩こしょうで味をととのえる。

かぼちゃには抗酸化作用の高いビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれています。

・オススメレシピ3 いわし明太

材料*;いわし(80~100g位のもの4尾)、辛子明太子(1/2はら50g)、マヨネーズ(大さじ1)、すだち(1個 なくても良い)

作り方;①いわしは手開きにする。明太子は薄皮を除いてマヨネーズと混ぜ合わせておく。

②いわしの身の方に混ぜ合わせた明太子マヨネーズを等分にして広げ、尾と頭側と合わせるようにしてはさむ。

③耐熱皿に皿の大きさに合わせて切ったオーブン用シートを敷き、ふんわりラップをして4分間加熱する**。あれば絞りやすく切ったすだちを添えて皿に盛る。

いわしには新陳代謝を促進するビタミンB2が、明太子には抗酸化作用の高いビタミンEが多く含まれています。

*;材料は2人分 **;加熱時間は600Wの場合

 

美白に良い食べ物を使った簡単レシピ

いかがでしたか?どれもぱぱっと作れるものですから、ぜひお食事に取り入れてみてください。できるところから食生活を見直して、体の内側から美白ケアに取り組んでいきましょう☆

参考文献

・日本化粧品検定1級対策テキストコスメの教科書 小西さやか著 発行所;(株)主婦の友社

・電子レンジで手間なしクッキング 編集;熊谷留加 発行所;(株)オレンジページ

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